Mách bạn 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả chuẩn khoa học

Ngày đăng 28/07/2023 17:13:41:PM Lượt xem: 156 lượt xem

Mục lục bài viết

Đa số mọi người luôn nghĩ giảm mỡ bụng hay giảm cân cần trải qua rèn luyện thể thao đầy gian nan. Nhưng thật sự không khó đến vậy, chỉ cần bạn biết cách và thực hiện đầu đặn thì sẽ có một vòng eo thon gọn trong mơ. Mỡ bụng là những chất béo được tích tụ ngay phần bụng của bạn dưới lớp da. Đây là một lượng chất dư thừa, chúng tích tụ càng nhiều sẽ gây ra không ít khó chịu về sinh hoạt. Thậm chị làm cho bạn mặc những bộ đồ yêu thích không còn đẹp. Không thể coi thường mỡ bụng vì có nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Trong đó có các bệnh thường gặp như tiểu đường, bệnh về tim, máu nhiễm mỡ. [caption id="attachment_5432" align="aligncenter" width="800"]

Cách giảm mỡ bụng[/caption] Bụng có mỡ, béo bụng là vấn đề của rất nhiều người cả giới nam và nữ. Đặc biệt các chị em phụ nữ hay làm việc văn phòng thì thường bị tình trạng này. Theo tiêu chuẩn thì nam giới có vòng eo 100 cm, nữ 65cm trở lên thì được coi là "béo bụng". Hãy cùng Nada Oils | Tinh dầu Nada tìm hiểu những cách giúp bạn lấy lại vòng eo sắn chắc đẹp tự nhiên. Nếu bụng bạn chỉ hơi "dư mỡ" một chút thì cũng nên đọc tham khảo nhé!!

Quan tâm những gì bạn ăn

Nguyên tắc cơ bản nhất của việc giảm mỡ bụng chính là những gì bạn ăn vào phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ. Chúng ta có thói quen chỉ ăn uống theo sở thích, nhưng không quan tâm tới calo tiêu thụ. Chính vì vậy gây ra dư thừa chất và tích tụ ở vùng bụng. Giảm cân chắc chắn sẽ kéo theo giảm mỡ. Nên hãy xác định lượng calo hiện tại và điều chỉnh ăn uống ít calo hơn. Chắc chắn bụng bạn sẽ nhỏ đi đấy. [caption id="attachment_5436" align="aligncenter" width="800"]

Cách giảm mỡ bụng[/caption] Vì vậy hãy tập cho mình thói quen tiêu thụ lượng calo phù hợp để hạn chế thừa calo. Từ đó sẽ khắc phục được tình trạng dư mỡ bụng.

Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột không giống đường nhưng thực chất chúng là đường ở dạng thô sơ hơn đường thông thường. Khi bạn tiêu thụ nhiều lượng tinh bột thì qua quá trình trao đổi chất sẽ trở thành đường. Cơm, mì, bánh mì chúng ta ăn thường xuyên lại chứa gần như toàn bộ là tinh bột. Vì vậy hãy cắt giảm lượng ăn tinh bột một tí sẽ giúp giảm mỡ bụng hiểu quả. [caption id="attachment_5435" align="aligncenter" width="800"] cách giảm mỡ bụng

Tinh bột cũng là đường dạng thô sơ[/caption] Ngoài ra bạn cũng không cần khắt khe trong vấn đề cắt giảm tinh bột hằng ngày. Thay vào đó bạn hãy sử dụng loại tinh bột phức giàu xơ sẽ có lợi cho giảm cân.

Thói quen tập thể dục

Trong quá trình điều chỉnh chế độ ăn phù hợp để giảm mỡ bụng. Thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình này nhiều lần hơn nữa. Bạn không cần tập những bài quá nặng, chỉ cần tập trung vào phần bụng. Việc tập luyên thể dục thể thao giúp bạn giảm calo thừa đáng kể. Chỉ cần bỏ ra 30 - 40 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có vòng eo đẹp, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Với một ít thời gian nhưng lại hoàn toàn hiệu quả lại còn tốt cho tim mạch và sức khoẻ. Phải không nào, cùng tập thể dục ngay hôm nay nhé. [caption id="attachment_5437" align="aligncenter" width="800"]

Cách giảm mỡ bụng[/caption]

Sử dụng tinh dầu massage

Có một liệu pháp giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, tiện lợi và hiệu quả được nhiều người dùng. Đó là kết hợp massage vùng bụng với tinh dầu. Hiện nay vì nhu cầu sử dụng tương đối cao nên đã có những sản phẩm chuyên biệt để dễ dàng massage. Cụ thể như là tinh dầu massage Gừng, tinh dầu massage Oải huong, Tinh dầu massage Sả chanh,... Đây là những loại tinh dầu chuyên biệt để massage, mua về có thể dùng ngay. Không cần phải trải qua những bước khác. [caption id="attachment_5438" align="aligncenter" width="800"]

Cách giảm mỡ bụng[/caption] Cách sử dụng rất dễ, đổ tinh dầu massage ra lòng bàn tay xoa 2 bàn tay cho thật nóng. Sau đó bôi đều lên vùng da bụng, kết hợp các động tác massage theo chuyển động tròn. Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 2 - 3 phút rồi dừng lại. Thực hiên ít nhất khoảng 5 lần để giúp vùng bụng trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra việc massage này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, còn giúp bạn xả stress rất tốt. Nếu bạn chưa thử qua cách này thì nhanh tay đặt hàng và sử dụng ngày nhé.

Nghỉ ngơi có khoa học

Đây là việc cực kỳ quan trọng, sẽ giúp bạn có thói quen sinh hoạt đều đặn. Giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa sau khi tập thể dục. Từ đó bạn có tinh thần khoẻ mạnh cho một ngày dài. Vậy nên hãy tập cho bản thân thói quen sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc. Đặc biệt tránh thức khuya quá 23h tối và không sử dụng chất kích thích.

Giảm ăn gia vị đường

Đường xuất hiện hầu hết trong các món mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Lượng đường dư thừa tồn tại trong cơ thể bạn sẽ được chuyển hoá thành mỡ. Và mỡ tích tụ dưới vùng bụng, gây ra tình trạng mỡ bụng. Ngoài ra việc ăn nhiều đường là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì. [caption id="attachment_5439" align="aligncenter" width="800"] cách giảm mỡ bụng

Hạn chế ăn uống có đường để không tăng mỡ bụng[/caption]

Ăn trứng vào buổi sáng

Lòng đỏ trong trứng chứa nhiều protein, các chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh có lợi. Các chất này giúp cho bạn tăng nhanh quá trình phát triển cơ bắp và giảm mỡ. [caption id="attachment_5441" align="aligncenter" width="800"]

Cách giảm mỡ bụng với trứng[/caption] Trong trứng còn có Cholesterol giúp tổng hợp testosterone. Hỗ trợ việc đốt cháy chất béo gián tiếp bằng cách thúc đẩy phát triển cơ bắp bên trong. Ngoài ra trứng là món ăn rất ngon, hãy học nhiều cách nấu để có bữa sáng tuyệt vời nhé.

Cách giảm mỡ bụng với cà phê

Khi uống cà phê, chúng giúp cho bạn tăng quá trình đốt mỡ bên trong cơ thể. Lượng cà phê tiệu thụ lý tưởng là khoảng 200 - 300ml cà phê. Tương đương 1 ngày 2 ly nhỏ. [caption id="attachment_5440" align="aligncenter" width="800"] cách giảm mỡ bụng

Cà phê giúp quá trình đốt mỡ hiệu quả[/caption] Nghiên cứu tại Hàn Quốc chỉ ra rằng nếu tiêu thụ cà phê trước khi tập thể dục. Sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả và nhanh hơn

Xông hơi đều đặn

Xông hơi là phương pháp dân gian được ông bà ta sử dụng từ rất lâu. Bằng cách tận dụng sự thoát hơi nước trong cơ thể trong quá trình xông hơi. Nếu bạn tiến hành xông hơi 30 phút sẽ giảm được lượng mỡ tương đương với 45 phút đi bộ. Cụ thể là giảm 0.75 - 1 lít nước, tiêu hoa 600 kcal. Ngoài ra bạn có thể kết hợp xông hơi với các loại tinh dầu để mang lại hiệu quả cao hơn. [caption id="attachment_5442" align="aligncenter" width="800"] cách giảm mỡ bụng

Xông hơi là phương pháp giảm cân hiệu quả[/caption]

Tham khảo cách xông hơi tại nhà:

Thực hiện quá trình xông hơi tuy đơn giản nhưng hiệu quả kinh ngạc. Hãy xông từ 1 - 3 lần trong 1 tuần. Nhưng lưu ý khi xông cơ thể bạn mất rất nhiều nước, hãy uống một ít để bớt khát thì quá trình mới thật sự hiệu quả.