Dễ ngủ hơn với 7 mẹo ngủ ngon bạn nhất định phải biết

Ngày đăng 28/07/2023 17:13:41:PM Lượt xem: 138 lượt xem

Mục lục bài viết

Cách để "dễ ngủ hơn" không còn là cụm từ khoá dành riêng cho người lớn tuổi nữa. Mất ngủ, khó ngủ xuất hiện ở hầu hết mọi lứa tuổi. Có lẽ vì nhịp sống ngày một phát triển hơn, áp lực ngày một nhiều hơn, các thiết bị điện tử có mặt hầu như ở khắp mọi nơi,... Chính vì thế mà việc có 1 giấc ngủ ngon là cực kỳ quan trọng. [caption id="attachment_6025" align="aligncenter" width="800"]

7 cách để dễ ngủ hơn[/caption] Hãy cùng Nada Oils thử qua các mẹo ngủ ngon dưới đây để cải thiện giấc ngủ và sức khoẻ của mình nhé

1. Dễ ngủ hơn khi biết cách sắp xếp không gian ngủ thoải mái, thoáng mát

Nhiều người trong chúng ta vẫn hay có thói quen xem nhẹ không gian ngủ. Nhất là ở những nơi có không gian chật hẹp, phòng trọ,... Cách sắp xếp đúng trong phòng ngủ là hạn chế tối đa các vật dụng để trong phòng, và giường ngủ nên đặt kế cửa sổ. [caption id="attachment_6026" align="aligncenter" width="800"] Dễ ngủ hơn

Ảnh minh hoạ: Sắp xếp phòng gọn gàng, giường ngủ nên đặt kế cửa sổ[/caption] Đối với những nơi phòng trọ chật hẹp Cách tốt nhất là sắp xếp đồ đạc vào tủ cho gọn, hoặc thiết lập các kệ chứa đồ. Nếu được hãy xoay giường ngủ ngay hướng có ô thoáng khí hoặc cửa sổ. Không đặt gương trong phòng ngủ. Đây cũng là một trong những lưu ý quan trọng nếu bạn muốn có 1 giấc ngủ ngon.

2. Tắt hết đèn trong lúc đi ngủ là cách để bạn dễ ngủ hơn

Có thể bạn chưa biết. Nếu có thói quen bật đèn khi ngủ, bạn sẽ rất khó để có một giấc ngủ sâu và chất lượng. Khi ngủ, việc ánh sáng từ đèn chiếu vào cơ thể bạn có thể gây ra các bệnh về tim mạch. Và nhất là trong lúc đấy bộ não của bạn vẫn không hoàn toàn được ngơi nghỉ. Mặc khác, bộ não vẫn phải tiếp tục hoạt động để phân biệt ánh sáng đang chiếu vào bạn trong lúc đôi mắt bạn đang nhắm nghiền. Trong khi bộ phận khác của não bộ vẫn đang đồng thời phân giải và đưa bạn vào giấc ngủ. Và bạn cũng có thể ngủ dễ giật mình hơn nữa. [caption id="attachment_6027" align="aligncenter" width="800"]

Ảnh minh hoạ: Tắt đèn khi ngủ để dễ ngủ hơn[/caption] Chính vì vậy, nếu có thói quen ngủ bật đèn, bạn hãy thay đổi nhé!

3. Không dùng các thiết bị điện tử 2 giờ đồng hồ trước khi ngủ để dễ ngủ hơn

Như đã phân tích, ánh sáng xanh từ đèn chiếu trực tiếp vào mắt trước khi ngủ sẽ làm mắt bạn rất mỏi. Các triệu chứng căng và giãn dây thần kinh làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Việc này dẫn đến tình trạng mặc dù rất mệt nhưng lại không thể đi vào giấc ngủ được. Trằn trọc cho đến khi người đờ đi vì mỏi mệt và ngủ một cách vô thức.

4. Không ăn uống 2 giờ đồng hồ trước khi ngủ để dễ ngủ hơn

Thức ăn khí đi qua đường miệng, cần ít nhất 2 tiếng đồng hồ để di chuyển xuống ruột non. Bạn sẽ không thể nào dễ đi vào giấc ngủ với một chiếc bụng vừa mới chứa đầy thức ăn trong đó. Hơn nữa, việc đi ngủ ngay khi mới ăn còn dẫn đến các bệnh về tiêu hoá, tích mỡ thừa, béo bụng,... [caption id="attachment_6028" align="aligncenter" width="800"]

Ảnh minh hoạ: Không ăn đêm để dễ ngủ hơn[/caption] Hãy duy trì một chế độ ăn uống đều đặn và khoa học để có một cơ thể khoẻ mạnh và không còn dễ mất ngủ nữa.

5. Đi ngủ theo một giờ cố định mỗi ngày tạo thành phản xạ để dễ ngủ hơn

Có bao giờ bạn để ý, nếu liên tục đặt báo thức đúng một giờ vào mỗi ngày. Sau một thời gian thức giấc đều đặn như thế. Bạn sẽ không cần đến báo thức mà vẫn thức dậy đúng vào giờ đó không? Cơ chế đó được gọi là phản xạ tự nhiên. Tạo cho mình một thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ để vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Tăng chất lượng giấc ngủ.

6. Thiền trước khi ngủ để dễ ngủ hơn

Thiền là biện pháp thư giãn hiệu quả, giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khoẻ và giảm căng thẳng. Nhiều người vẫn hay lầm tưởng thiền là pháp môn của một tôn giáo nào đó. Nhưng thật ra ngày nay, thiền được xem là một biện pháp có cơ sở khoa học. Giúp giải toả căng thẳng. Tăng hiệu quả tập trung trong công việc. Cách thiền đúng để dễ ngủ: Thiền ngồi:

Đặt một chiếc gối dưới mông, giữ cho cột sống thẳng. Toàn thân thả lỏng. Nhắm hờ mắt lại.
Thư giãn toàn bộ cơ thể và để bản thân không phải suy nghĩ vướng bận bất cứ điều gì.
Giữ nguyên trạng thái trống rỗng đó 15-20ph rồi bắt đầu xả thiền. Di chuyển chân tay nhẹ nhàng, từ từ ngồi và đứng dậy.

[caption id="attachment_6029" align="aligncenter" width="800"]

Ảnh minh hoạ: Thiền ngồi đúng cách để dễ ngủ hơn[/caption] Thiền nằm:

Thực hiện giống như tư thiền tư thế ngồi, nhưng lần này bạn nằm trên giường. Miễn sao vẫn giữ cho cột sống thẳng là được.
Sau khi kết thúc thiền, di chuyển chân tay nhẹ nhàng tìm thế ngủ thoải mái. Bắt đầu ngủ thôi nào !!!

7. Xông tinh dầu thiên nhiên trước khi ngủ để dễ ngủ hơn

Một biện pháp tự nhiên cực hiệu quả mà không làm bạn phải tốn công thay đổi nhiều, đó là sử dụng tinh dầu thiên nhiên. Hiệu nghiệm nhất phải kể đến đó là tinh dầu Oải hương. Bạn có thể xông tinh dầu Oải hương gần giường ngủ trước khi ngủ 30 phút. Mùi thơm của Oải hương bật tín hiệu cho não bộ đến lúc cần thư giãn. Cơn buồn ngủ sẽ đến một cách tự nhiên nhẹ nhàng với bạn. [caption id="attachment_6030" align="aligncenter" width="800"]

Ảnh minh hoạ: xông tinh dầu thiên nhiên để dễ ngủ hơn[/caption] Một số lưu ý khi sử dụng tinh dầu trước khi ngủ:

Không để tinh dầu trực tiếp quá gần đầu giường, sẽ không tốt cho hô hấp của bạn.
Không sử dụng tinh dầu không nguồn gốc, không sử dụng tinh dầu hoá học.

Bạn có thể tham khảo tinh dầu thiên nhiên Nada Oils. Nada Oils cam kết 100% tinh dầu chiết xuất từ thiên nhiên và đảm bảo các chuẩn sức khoẻ của Bộ y tế ban hành.